Tervetuloa pilatekseen — ALOITTAJAN OPAS
Kokosimme uuden asiakkaan opaskirjan juuri sinulle.
1. Ensimmäinen ja tärkein askel
Onnittelut, että olet päättänyt aloittaa pilatesharjoittelun! Pilateksen hyödyt tulevat olemaan terveydellisesi ja hyvinvoinnillesi moninaiset, ja tulet näkemään harjoittelun tuloksia suhteellisen pian. Kuten pilateksen isä Joseph Pilates on todennut:
“Kymmenen harjoituksen jälkeen tunnet olosi paremmaksi. Kahdenkymmenen harjoituksen jälkeen näytät paremmalta ja kolmenkymmenen harjoituksen jälkeen sinulla on uusi keho.”
Uutta kehoa emme lupaa, mutta monia hyötyjä kyllä! Tärkeintä on, että harjoittelet säännöllisesti.
2. Miten aloittaa?
Pilatesharjoittelu kannattaa aloittaa joko yksityistunneilla tai 75 minuutin Laitepilates introlla, joissa opit harjoittelun perusperiaatteet sekä laitteiden turvallisen käytön.
Monet asiakkaistamme aloittavat harjoittelun 5 yksityistunnin sarjalla. Tämän jälkeen voit jatkaa harjoittelua joko yksityisesti tai ryhmissämme.
Tutustu tuntivalikoimaamme täällä ja varaa paikkasi täältä.
3. Millaisia tunteja on tarjolla?
Pilates Helsinki -studiolla on tarjolla erilaisia ja eritasoisia laitepilatestunteja. Pilates Helsinki -studion ohjaajat ovat kaikki kokeneita, pitkien pilateskoulutusten käyneitä ammattilaisia. Pienissä ryhmissä harjoittelu takaa yksilöllisen huomion. Studiolla on tarjolla laitepilates intro-tunteja laitepilatestunteja, Circuit -laitepilatestunteja, laitepilates All In 45 min -tunteja, senioreiden laitepilatestunteja, nuorten laitepilatestunteja, äiti & vauva -laitepilatestunteja, yksityistunteja (duo- ja trio-tunteja) sekä erilaisia yksityisiä tilaustunteja. Tämä laaja laitepilatestuntitarjonta takaa sinulle mahdollisuuden edetä harjoittelussa omien tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Voit lukea tunneistamme lisää täältä.
Viikon tuntitarjonnan löydät varauskalenterista ja tietoa ajankohtaisista kursseista ja tunneista löydät etusivulta.
4. Näin ilmoittaudut tunneille
Voit tarkastella tuntitarjontaamme täällä.
Jotta voit ilmottautua tunnille, sinun tulee luoda tili varausjärjestelmäämme. Kun olet luonut tilin, voit tehdä varauksia tunneille.
Jos tunti, johon haluat ilmoittautua on täynnä, voit ilmoittautua odotuslistalle. Studiomme on pieni, joten laitepilateksen ryhmätunneille mahtuu vain 6-7 henkilöä kerrallaan ja Circuit-harjoitteluun 4-5 henkilöä kerrallaan. Hyvin usein peruutuksia kuitenkin tulee ja saat haluamasi paikan tunnille.
Saat onnistuneesta varauksesta aina vahvistuksen sähköpostiisi.
Jos joudut peruuttamaan tunnin, tee se kirjautumalla varausjärjestelmäämme. Ryhmätuntien peruutus pitää tehdä edellisenä iltana klo 18 mennessä ja yksityistuntien peruutusaika on vähintään 24 tuntia ennen tunnin alkua.
Ryhmämme ovat pieniä ja taataksemme mahdollisimman monelle harjoittelupaikan, pyydämme tekemään tarvittavat tuntiperuutukset aina mahdollisimman aikaisin. Kiitos yhteistyöstä! <3
Toivomme, että ilmoittaisit meille, jos et pääse ryhmätunnillesi. Näin tiedämme peruutuksestasi ja jonossa oleva asiakas saa varmemmin paikan tunnille. Voit ilmoittaa peruutuksesta Emmille tai Terhille.
Peruutusaikojen jälkeen tapahtuneista peruutuksista, veloitamme täyden hinnan riippumatta peruutuksen syystä.
5. Näin maksat tunnin
Voit maksaa tunnin kertamaksulla tai sarjakortilla. Täältä löydät eri tuntien hinnat.
Kertamaksun voit maksaa opettajallesi tunnin jälkeen. Sarjakortin voit ostaa joko ennen tai jälkeen tunnin suoraan opettajaltasi.
Voit maksaa paikan päällä studiolla Visa-, MasterCard-,Visa Electron- ja muilla yleisimmillä maksukorteilla. Lisäksi voit pyytää meiltä maksulinkin, jotta voit maksaa etänä (info@pilateshelsinki.fi tai viestitse).
Maksu onnistuu myös lähimaksulla ja useimpien pankkien sovelluksilla (Google Pay, Apple Pay).
Meillä käyvät myös seuraavat liikuntaedut: Epassi ja Edenred. Jos sinulla on käytössäsi jokin muu liikuntaetu, voit olla siitä meihin yhteydessä.
6. Kun tulet tunnille
Pilatestunneille kannattaa pukeutua mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Muutoin tyyli on vapaa! Vältäthän vetoketjullisia vaatteita, ne naarmuttavat laitteiden pintaan.
Pilatestunneilla on suositeltavaa käyttää pilatessukkia, joissa on liukuesteet sukan pohjassa. Niiden avulla jalkojen ote laitteista on tukeva, jalat eivät luista ja harjoittelu on turvallista. Studiolla on myynnissä laaja valikoima erilaisia pilatessukkia (18 €/ pari).
Studioltamme voit ostaa pilatessukat omassa koossasi.
Muistathan jättää voimakkaat hajusteet pois pilatespäivinä.
Tule studiolle vain terveenä, ettet tartuta muita ja että oma harjoittelusi on turvallista.
Jos sinulla on kysyttävää, voit olla aina yhteydessä meihin etukäteen tai kysyä ohjaajiltamme tuntien yhteydessä. Autamme mielellämme.
7. Kenelle yksityistunnit on tarkoitettu?
Monet aloittavat pilatesharrastuksen yksityistuntien sarjalla. Opit tunneilla harjoittelun perusperiaatteet sekä pilateslaitteiden turvallisen käytön.
Myös Laitepilates intro - on hyvä tapa aloittaa harjoittelu.
Jos olet harjoitellut jo jonkin aikaa, yksityistunti voi olla hyvä tapa tarkistaa ohjaajan kanssa, missä mennään harjoittelussasi.
Jos sinulla on tarve kuntouttavaan harjoitteluun, haluat henkilökohtaista ohjausta harjoitteluusi, olet raskaana tai synnyttänyt, yksityistunnit sopivat juuri sinulle.
Lue lisää yksityistunneista.
8. Vaihtelua treeneihin
Säännöllinen harjoittelu on edistymisen edellytys. Pilatesharjoittelu 2–3 kertaa viikossa tuo edistystä ja ylläpitää saavutettuja hyötyjä.
Suosittelemme myös kokeilemaan studiollamme erilaisia tunteja ja ohjaajia. Erilaiset ohjaajat ja tunnit syventävät harjoittelua ja tuovat uusia oivalluksia.
Kiva tapa “piristää” harjoittelua, on ottaa kaveri, puoliso tai perheenjäsen mukaan ja varata duo- tai triotunti.
Lue lisää eri tunneista ja yksityistunneista täältä.
9. Miten pilates vaikuttaa kehoon?
Pilateksella on monia vaikutuksia niin fyysiseen kuin henkiseen hyvinvointiin.
Säännöllinen pilatesharjoittelu lisää voimaa, parantaa kehon ergonomisempaa käyttöä, vapautta kehon kireyksiä, mobilisoi kaikkia kehon suurimpia niveliä, ylläpitää selkärangan tervettä liikkuvuutta, parantaa tasapainoa, lisää kehotietoisuutta, hyvää oloa ja antaa energiaa ja jaksamista arkeen.
Pilateshengityksen hyödyt: aktivoi syvät tukilihakset, suojaa selkärankaa, parantaa rintakehän liikkuvuttaa, lisää keuhkokapasiteettia ja tasapainottaa hermostoa.
Pilateksella on lukuisia terveysvaikutuksia, se mm. parantaa unenlaatua, laskee ja tasapainottaa kortisolitasoja, ennaltaehkäisee osteoporoosia, ennaltaehkäisee loukkaantumisia ja vammoja, lisää mielihyvähormoneja, parantaa lihaskalvojen eli faskioiden kimmoisuutta, tasapainottaa hermostoa, edistää mielenterveyttä ja parantaa ruuansulatusta.
Aloita säännöllinen harjoittelu kanssamme! Lupaamme, että koet, näet ja tunnet eron!
Täältä voit lukea lisää pilateksen vaikutuksista.
10. Näin pysyt ajan tasalla
Jos haluat tietää, mitä Pilates Helsingin studiolla milloinkin tapahtuu, toimi näin:
Tilaa uutiskirjeemme
Nostamme ajankohtaiset asiat myös etusivulle Ajankohtaista-osioon
Nähdään studiolla!
